Shop

Sale!

خطة تغذية و تدريب خاصة للنساء حسب هدفك (تخسيس أو زيادة وزن) تمارين خاصه بكِ من المنزل , مدرب متخصص لمتابعة تقدمك واسألتك

$80.00 $70.00

أول ما عليكِ فعله للحصول على الجسم المثالي هو تطبيق خطة ملموسة وهذا ما سأقدمه لكِ .

نظام تغذية مرن وسهل التطبيق لاحتياجات جسمك وهدفك ووقتك

لا يعتمد على صنف معين أو طريقة طهي معينة ومرن للغاية

نظام تمرين مدروس وقوي مخصص ومتابعه دائمة وتعليمات

تعديل الخطة بما يتناسب مع ما تفضلينه من طعام أو ميزانية

هدفنا هو نحت الجسم او ما يسمى ال Toning ؟ 

نحت الجسم هو ازالة الدهون من الجسم و اعطاء مظهر جذاب للعضلة. و هذا لا يحدث الا بطريقتين فقط.

حرق الدهون : يتم عن طريق الدايت. و هو تناول سعرات حرارية اقل من احتياجاتك اليومية , مما يجعل الجسم يستهلك الدهون كمصدر لتعويض الطاقة الناقصة. لا يوجد اي وسيلة اخرى للتخلص من الدهون سوى شفطها او ازالتها بعملية جراحية.

اعطاء شكل جذاب للعضلة و اكتساب منحنيات: و هذا لا يحدث الا بزيادة حجم العضلة. لا يمكن تغيير شكل العضلة بأي طريقة لأن شكل العضلة وراثي و ثابت. لا يوجد ما يسمى تمرين لتشكيل العضلة.لا يمكنك الا زيادة حجمها فقط.

الفكرة الاساسية هي خلق عجز طاقة معقول في احتياجات جسمك للسعرات وامداد جسمك بطاقة أقل من احتياجاته هذا سيجبر الجسم على حرق دهون أو على حرق العضلات للحصول على الطاقة .

الخطة التي سنطبقها ستجبر جسمك على حرق الدهون حتى آخر جرام منها !

خطوات الحفاظ عالكتلة العضلية وحرق الدهون :

  1. التغذية السليمة وامداد جسمك بجميع احتياجاته من المغذيات ( بروتين –كارب- دهون- فيتامينات – معادن )

  2. ممارسة تمارين الحديد والمقاومة ( ستجبر جسمك على التمسك فيها وبنائها – ستعطي جسمك شكلا خلابا – ستحرق الدهون – ستحافظ على قوتك ) ستجدين شرحا مفصلا عن أهميتها بالاسفل 

  3. النوم بشكل كافي

هذه الخطوات هي الأهم للحفاظ عالعضلات وبنائها . الأن خطوات زيادة حرق الدهون

  1. ممارسة تمارين الكارديو

  2. تناول الاوميجا 3 والشاي الاخضر والكافيين وحوارق الدهون

  3. الاستمرارية

   يقول البعض أن كل ما تحتاجه السيدات هو الدايت و الايروبكس.؟!

القيام برجيم منخفض السعرات الحرارية , او اي رجيم , يؤدي الى حرق الكتلة العضلية الى جانب الدهون. و حرق الكتلة العضلية مأساة كبيرة لأن هذا لن يؤدي فقط الى تدهور شكل جسمك و ترهله. و لكن سوف تنخفض معدلات الأيض الغذائي (معدلات الحرق) و سوف يتوقف جسمك عن خسارة الوزن. و ستصلين الى ما يسمى بمرحلة “ثبات الوزن” . و انا متأكد انك مريتي بها من قبل.

الكارديو مع الرجيم بدون تمارين حديد بأوزان ثقيلة يزيد الطين بلة. لأنه الكارديو لفترات طويلة يساهم في احتراق الكتلة العضلية. و لكن يجب العلم بالشئ ان اداء الكارديو بأسلوب المراحل عالية شدة HIIT يقلل من عملية احتراق العضلات 

تمارين الحديد لا تساعد فقط على حرق الدهون و بناء جسد جذاب للمرأة , و لكن لها فوائد اخرى مثل:

تقوية الاوتار و الاربطة و الحماية من الام المفاصل المزمنة

تقوية العظام و زيادة كثافتها مما يقي من امراض هشاشة العظام

مكافحة مرض الاكتئاب 
الوقاية من مرض السكر بنسبة 60% 
تقوية القلب و الحماية من امراض القلب

تحسين التوازن.

اذا بعد ان عرفتي عن ضرورة ممارسة تمارين الحديد بأوزان ثقيلة لحرق الدهون و لبناء جسم غاية في الجاذبية دعيني اصمم لك برنامج تدريبي فعال ويحرق دهونك جيدا ! 

 

 

تستطيع الحصول على الخطة من خلال اكمالك للشراء من خلال باي بال على الموقع 
أو من خلال الفيزا كارد والكاش كارد من خلال الرابط التالي 

https://www.paypal.com/invoice/p/#QFXZX3KSAWVB4XSZ

اذا لم تمتلك اي منهم يمكن الشراء من خلال حوالة مالية من بنكك فقط تواصل واتس آب 

https://api.whatsapp.com/send?phone=972592650696