fbpx

Shop

زيادة وزنك كتلة عضلية صافية مع شكل جذاب و الحفاظ عليها وتعليمك الكثير فيما يتعلق بالتغذية السليمة

$110.00

أول ما عليك فعله للحصول على الجسم المثالي هو تطبيق خطة مدروسة وهذا ما سأقدمه لك لتحقق هدفك .

مرحلة التضخيم أو البناء العضلي :

من امتع المراحل عند أي لاعب كمال الاجسام ،فهي بالعادة سعرات مرتفعة خلال الیوم ، طاقة عالیة خلال التمرين ، بمب متواصل خلال التمرین ، و اوزان ترفع بشكل تصاعدي.

يجب أن يكون عملك خلال مرحلة التضخیم الهدف رفع السعرات بشكل كافي وتدريجي بحیث تتعدى مرحلة المحافظة على العضلات و نبدأ بمرحلة بنائها .

مزایا مرحلة التضخیم:

  • زیادة حجم العضلات بالجسم

  • زیادة طاقة الجسم

  • راحة المفاصل وقلة تعرضها للإصابة

  • قلة الجهد على الجسم لوجود الغذاء الكافي

  • التركیز على تطویر عضلات الجسم الضعیف

متى تبدأ مرحلة التضخيم ؟

من الأخطاء الشائعة عند اغلب اللاعبين في حال كان الهدف التضخیم هي زیادة كمیة الدھون بالجسم بشكل  عالي ، وهذا یرجع لأكثر من سبب:

بدایة مرحلة التضخیم مع وجود دھون عالیة بالجسم : هذه من اكبر المشاكل الي یعاني منها اغلب اللاعبین ، قرار البدایة بالتضخیم يجب أن يكون بعد فتره  التنشیف ، السبب بهذا ان وجود دھون عالیة

بالجسم  يبطىء من سرعة بناء العضلات و سرعة البناء البطیئة تساوي ارتفاع نسبة الدھون قبل العضل بالجسم

دائما انصح اللاعبين یبدأوا مرحلة التضخیم بدھون قليلة بالجسم او بعد فترة التنشیف ، نصيحتي بالبدایة بالتنشیف

ترجع لهذا السبب ، قابلیة الجسم على سحب الاكل للعضلة والاستفادة بتتضاعف و تتحسن بشكل قوي  و قابلیة  الجسم على بناء العضل راح ترتفع بشكل سریع و ملحوظ.

الاشتراك في خطة زيادة الوزن يشمل :

خطة تغذية مرنة ومتكاملة لوزنك ولاحتياجات جسمك أنت

عدم الاعتماد على اصناف معينة وتعديل الخطة بما يتناسب معك

ارشادك لأفضل المكملات الغذائية التي تدعم هدفك

خطة تدريب قوية ومتجددة لكل مرحلة من مراحل التضخيم

متابعة دائمة للنتائج والتقدم

هنا تجد أهم التعليمات التي من خلال تطبيقها ممكن أن تحقق هدفك دون الاشتراك !

اذا لم تتمكن من تطبيق النصائح والفيديوهات انصحك بالاشتراك معي وتحت متابعتي 

اولا عليك أن تؤمن ان الوصفات والاعشاب والادوية لن تزيدك في الوزن زيادة حقيقية الزيادة الحقيقية تأتي من اتباع الاساليب العلمية بالتغذية واخذ المغذيات الكافية واللازمة لجسمك وطبيعته(الفيديو بالاسفل سيعطيك بعض التعليمات والنصائح الهامة )
ثانيا المشكلة الأكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم هي أنهم لا يأكلون ما يكفي من الطعام (وهم يظنون عكس ذلك ) . ينبغي أن يكون الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها هو 40 ضرب وزنك بالكيلوجرامات.
على سبيل المثال، إذا كنت تزن 70 كغم فتحتاج إلى أن تستهلك 2800 سعرة حرارية كل يوم إذا ما كنت ترغب في بناء كتلة العضلات لديك.(تزيد احتياجات جسمك حسب جيناتك ونشاطك وعدة عوامل المهم البداية وزنك ب40 سعرة )
خلافا لحمية انقاص الوزن، التي يحاول فيها التقليل من كمية الكربوهيدرات – يوجد هنا للكربوهيدرات أهمية قصوى.
التركيب الغذائي الموصى به لهذا الغرض هو: 50 في المئة من الكربوهيدرات، 30 في المئة من البروتين و 20 في المئة من الدهون.
هذا التركيب الغذائي من شأنه أن يضمن أنك لن تستهلك كميات مفرطة من الدهون ولكن لا ضرر من استخدامها كمصدر للسعرات
يوصى بتناول 6-5 وجبات صغيرة في اليوم، الأمر الذي سيقلل من فرص تراكم الدهون الزائدة ولكن يمكن دمجهم حسب يومك.

زيادة الوزن بطريقة صحية وشكل جذاب
هذا الفيديو مهم قبل ان تبدأ في التضخيم
https://youtu.be/kJf2bNiGt3M

ثم شاهد هذا الفيديو
https://youtu.be/biga4YgDfFw

نتائج تيم الجوكر
هنا 👇
https://www.youtube.com/watch?v=V2Km2N12ysY

ما يشمله عرض الاشتراك معي وتحت متابعتي و ضف إلى ذلك قصة نجاح خرافية لاحد المشتركين عندي وكيف تابعته عن بعد

https://youtu.be/M2M8fTWN3g4