أبدأ بالإنسان
أسمع قصتك قبل أن أطلب منك تغييرها. نفهم ما جرّبته، وما صعّب عليك الاستمرار، وما تحتاجه الآن.

وراء كل هدف، إنسان يحمل حكاية. وقبل ما أحكي لك كيف أقدر أساعدك، أحب أن تعرف الشخص الذي سيقف إلى جانبك.
أنا عبدالله طلبة، من غزة، فلسطين. أخصائي تغذية ومدرب، وأب لطفلين وزوج. أعرف كيف يمضي اليوم بين العمل والبيت ومسؤوليات لا تنتظر، وكيف يتأجل وقتك أنت إلى آخر القائمة.
لهذا، حين تخبرني أنك حاولت ولم تستمر، يهمني أن أسمع ما وراء هذه الجملة: كيف تعيش؟ ما الذي يستنزفك؟ وأين تتعثر؟ لا أبحث عن يوم مثالي منك؛ أريد أن نجد مساحة حقيقية لصحتك داخل حياتك، دون أن تضطر للتخلي عن بقية حياتك.
العائلة، والسعي، والرضا، وخدمة الناس أجزاء من المعنى الذي أحاول أن أعيشه. وفي العلم أبحث عن ما يساعدنا على الفهم، وفي التجربة أبحث عن ما يمكننا الاستمرار عليه.
«أنت لست متأخرا عزيزي، أنت تعيش رحلتك»
عبدالله طلبةتعرف إلى فلسفتي في الحياة ↓قد تنشغل بما ينقصك، لدرجة أن يغيب عنك ما يسندك. أحب أن أترك في هذه المساحة مكانًا للحديث عن الرضا، ومعنى السعي، ونظرتنا إلى الحياة.
في حلقة «سلة الرزق» أتحدث عن هذه الأسئلة. هي نافذة لتعرفني خارج حدود الخطة والتمرين.
شغلك، نومك، مواعيد بيتك، والأكل المتاح حولك ليست تفاصيل على الهامش. منها نبدأ، حتى تكون الخطوة القادمة قابلة للتنفيذ في يومك الحقيقي.
أسمع قصتك قبل أن أطلب منك تغييرها. نفهم ما جرّبته، وما صعّب عليك الاستمرار، وما تحتاجه الآن.
أحوّل المعرفة إلى خيارات واضحة: كيف ترتب وجبتك، وتتعامل مع يوم مزدحم، وتعود بعد يوم لم يمشِ كما أردت.
نراجع ما يحدث ونعدّل ما يحتاج تعديلًا. الهدف أن يصبح القرار المناسب أقرب إليك، وأن تجد من يساعدك عندما تتعثر.
تعرّف إلى باقة التحدي، وما تتضمنه من خطة ومتابعة، واختر بداية نعمل عليها معًا.
كتابة تساعدك على فهم ما يعرقل الطريق، ثم تجربة شيء عملي في يومك.
راجع التطبيق قبل تغيير النظام: الطعام، الحركة، النوم، وخطوة عملية تناسب يومك.
اقرأ المقال وشاهد الفيديو هنا ←جديد • النوم والالتزام • 11 نوفمبر 2026كيف نفهم علاقته بالشهية والأداء، دون تهويل أو لوم للنفس؟ توضيح علمي وخطوات بسيطة.
اقرأ المقال وشاهد الفيديو هنا ←تنتهي من عملك، تتابع ما يحتاجه البيت، وترد على آخر رسالة. ثم تنظر إلى الساعة وتقول: غدًا سأهتم بنفسي. المشكلة أن الغد يأتي ومعه يوم آخر ممتلئ.
أعرف هذا الشعور كأب وزوج. ومن السهل أن تبدو الخطة ممتازة على الورق، ثم لا تجد لها مكانًا بين مسؤولياتك. لذلك أبدأ بسؤال عملي: أين يمكن أن تسكن هذه الخطوة داخل يومك، لا داخل اليوم الذي تتمنى أن تملكه؟
ربما تصل إلى العمل دون وجبة، أو تعود إلى البيت جائعًا ولا تعرف ماذا ستأكل. ابدأ بهذا الموقف تحديدًا. حضّر خيارًا مناسبًا لخُطتك، أو اتفق مع أهل البيت على ما يساعدك، بدل أن تطلب من نفسك اتخاذ كل القرارات وأنت مرهق.
إذا تأخرت، ما الوجبة المتاحة؟ وإذا لم تتمكن من تنفيذ يومك كما خُطط له، ما الخطوة التي تستطيع الحفاظ عليها؟ وجود بديل عملي يمنع أن يتحول التعثر في جزء من اليوم إلى التخلي عن اليوم كله.
في نهاية الأسبوع، اسأل: أي خطوة كانت سهلة؟ وأي خطوة احتاجت وقتًا أو تجهيزًا لم يكن متاحًا؟ غيّر ما لا يناسب الواقع. هذه المراجعة ليست حكمًا على إرادتك، بل فرصة لتصميم يوم يمكن العيش معه.
صحتك تستحق مكانًا بين مسؤولياتك. ابدأ بمكان صغير وواضح، ثم ابنِ عليه. وإذا أردت مساعدة في تحويل ذلك إلى خطة ومتابعة، تعرّف إلى باقة التحدي.
تعرّف إلى باقة التحدي ↗قد لا يكون أصعب ما حدث أنك أكلت وجبة لم تكن في خطتك. الأصعب هو الجملة التي تأتي بعدها: «خربت، خلص بكمل وببدأ من أول الأسبوع».
بهذه الجملة يتحول موقف واحد إلى أيام من التأجيل. قبل أن تعاقب نفسك بخطة أصعب، توقف واسأل ماذا حدث فعلًا: هل وصلت جائعًا؟ هل كان يومك أطول من المتوقع؟ هل لم يكن هناك خيار مناسب؟
قولك «هذه الوجبة لم تمشِ كما أردت» أدق من «أنا لا ألتزم». الأول يصف موقفًا تستطيع فهمه والتعامل معه. الثاني يحكم عليك ويغلق باب المحاولة قبل أن تبدأ.
اختر القرار التالي المتاح: العودة إلى الوجبة التالية ضمن خطتك، أو تجهيز طعام الغد، أو إخبار مدربك بما جعل يومك صعبًا. لا تحتاج إلى تعويض قاسٍ أو انتظار يوم مثالي.
إذا تكرر العائق نفسه، فالمطلوب تعديل عملي حوله، لا تكرار العتاب. قد يكون الحل ترتيب موعد الوجبة، أو بديلًا أسهل، أو دعمًا من أهل البيت. وما يناسب غيرك ليس بالضرورة ما يناسبك.
الاستمرار يشمل تعلم العودة. خذ من الموقف معلومة تساعدك، واترك الحكم القاسي على نفسك. ثم أكمل من أقرب خطوة ممكنة.
قد تعرف ما يجب فعله، لكن المعرفة وحدها لا ترتب يومك. هنا نتحدث عن الإرادة، والبيئة، والضغوط التي تجعل القرار البسيط صعبًا، وعن فلسفة تبدأ بفهم الإنسان قبل مطالبته بالمزيد.
شاهد كيف أنظر إلى هذه المسألة، ثم اسأل نفسك: ما الذي يمكن أن أجعله أسهل في يومي؟
افتح الفيديو على يوتيوب ↗فيديوهات مختارة من قناتي: بناء العضلات، خسارة الدهون، والتدريب.
لا توجد نتائج مطابقة. جرّب موضوعًا آخر.