عبدالله طلبة / جوكر التغذية

حياتك مزدحمة.وحلمك يستحق مكانًا فيها.

عبدالله طلبة
عبدالله طلبةعلمٌ نفهمه. وأثرٌ نعيشه.
معرفة قريبة من الحياة
غزة، فلسطين
بداية الحكاية
اكتشف الحكاية
عبدالله طلبة • إنسان قبل أن أكون مدربك

وراء كل هدف، إنسان يحمل حكاية. وقبل ما أحكي لك كيف أقدر أساعدك، أحب أن تعرف الشخص الذي سيقف إلى جانبك.

٠١ / قصتي

من هو عبدالله طلبة؟

من غزة.
أب، وزوج، وإنسان يعرف ثقل المسؤولية.

أنا عبدالله طلبة، من غزة، فلسطين. أخصائي تغذية ومدرب، وأب لطفلين وزوج. أعرف كيف يمضي اليوم بين العمل والبيت ومسؤوليات لا تنتظر، وكيف يتأجل وقتك أنت إلى آخر القائمة.

لهذا، حين تخبرني أنك حاولت ولم تستمر، يهمني أن أسمع ما وراء هذه الجملة: كيف تعيش؟ ما الذي يستنزفك؟ وأين تتعثر؟ لا أبحث عن يوم مثالي منك؛ أريد أن نجد مساحة حقيقية لصحتك داخل حياتك، دون أن تضطر للتخلي عن بقية حياتك.

العائلة، والسعي، والرضا، وخدمة الناس أجزاء من المعنى الذي أحاول أن أعيشه. وفي العلم أبحث عن ما يساعدنا على الفهم، وفي التجربة أبحث عن ما يمكننا الاستمرار عليه.

«أنت لست متأخرا عزيزي، أنت تعيش رحلتك»

عبدالله طلبةتعرف إلى فلسفتي في الحياة ↓
من القلب / سلة الرزق

قيمة حياتك أوسع من نتيجة واحدة.

قد تنشغل بما ينقصك، لدرجة أن يغيب عنك ما يسندك. أحب أن أترك في هذه المساحة مكانًا للحديث عن الرضا، ومعنى السعي، ونظرتنا إلى الحياة.

في حلقة «سلة الرزق» أتحدث عن هذه الأسئلة. هي نافذة لتعرفني خارج حدود الخطة والتمرين.

٠٢ / طريقتي

قبل ما نحكي عن الخطة، خلينا نفهم حياتك.

شغلك، نومك، مواعيد بيتك، والأكل المتاح حولك ليست تفاصيل على الهامش. منها نبدأ، حتى تكون الخطوة القادمة قابلة للتنفيذ في يومك الحقيقي.

01

أبدأ بالإنسان

أسمع قصتك قبل أن أطلب منك تغييرها. نفهم ما جرّبته، وما صعّب عليك الاستمرار، وما تحتاجه الآن.

02

أقرّب العلم من يومك

أحوّل المعرفة إلى خيارات واضحة: كيف ترتب وجبتك، وتتعامل مع يوم مزدحم، وتعود بعد يوم لم يمشِ كما أردت.

03

أخفف العوائق أمامك

نراجع ما يحدث ونعدّل ما يحتاج تعديلًا. الهدف أن يصبح القرار المناسب أقرب إليك، وأن تجد من يساعدك عندما تتعثر.

لنحوّل الفهم إلى تجربة

جاهز تعطِي هدفك فرصة تناسب حياتك؟

تعرّف إلى باقة التحدي، وما تتضمنه من خطة ومتابعة، واختر بداية نعمل عليها معًا.

اكتشف باقة التحدي وابدأ معنا ↗
٠٣ / المعرفة

معرفة تشاهدها.
ومعرفة ترجع إليها.

اقرأ بهدوء / مقالات جديدة

خطوة أوضح. وحمل أخف.

كتابة تساعدك على فهم ما يعرقل الطريق، ثم تجربة شيء عملي في يومك.

01 / الالتزامحين يمتلئ يومك، لا تجعل صحتك آخر من ينتظر.اقرأ المقال كاملًا +

تنتهي من عملك، تتابع ما يحتاجه البيت، وترد على آخر رسالة. ثم تنظر إلى الساعة وتقول: غدًا سأهتم بنفسي. المشكلة أن الغد يأتي ومعه يوم آخر ممتلئ.

أعرف هذا الشعور كأب وزوج. ومن السهل أن تبدو الخطة ممتازة على الورق، ثم لا تجد لها مكانًا بين مسؤولياتك. لذلك أبدأ بسؤال عملي: أين يمكن أن تسكن هذه الخطوة داخل يومك، لا داخل اليوم الذي تتمنى أن تملكه؟

اختر موقفًا واحدًا يتكرر.

ربما تصل إلى العمل دون وجبة، أو تعود إلى البيت جائعًا ولا تعرف ماذا ستأكل. ابدأ بهذا الموقف تحديدًا. حضّر خيارًا مناسبًا لخُطتك، أو اتفق مع أهل البيت على ما يساعدك، بدل أن تطلب من نفسك اتخاذ كل القرارات وأنت مرهق.

اكتب البديل قبل أن تحتاجه.

إذا تأخرت، ما الوجبة المتاحة؟ وإذا لم تتمكن من تنفيذ يومك كما خُطط له، ما الخطوة التي تستطيع الحفاظ عليها؟ وجود بديل عملي يمنع أن يتحول التعثر في جزء من اليوم إلى التخلي عن اليوم كله.

راجع الواقع، لا صورتك عن نفسك.

في نهاية الأسبوع، اسأل: أي خطوة كانت سهلة؟ وأي خطوة احتاجت وقتًا أو تجهيزًا لم يكن متاحًا؟ غيّر ما لا يناسب الواقع. هذه المراجعة ليست حكمًا على إرادتك، بل فرصة لتصميم يوم يمكن العيش معه.

صحتك تستحق مكانًا بين مسؤولياتك. ابدأ بمكان صغير وواضح، ثم ابنِ عليه. وإذا أردت مساعدة في تحويل ذلك إلى خطة ومتابعة، تعرّف إلى باقة التحدي.

تعرّف إلى باقة التحدي ↗
02 / العودة بعد التعثروجبة خارج الخطة لا تحتاج أسبوعًا من لوم النفس.اقرأ المقال كاملًا +

قد لا يكون أصعب ما حدث أنك أكلت وجبة لم تكن في خطتك. الأصعب هو الجملة التي تأتي بعدها: «خربت، خلص بكمل وببدأ من أول الأسبوع».

بهذه الجملة يتحول موقف واحد إلى أيام من التأجيل. قبل أن تعاقب نفسك بخطة أصعب، توقف واسأل ماذا حدث فعلًا: هل وصلت جائعًا؟ هل كان يومك أطول من المتوقع؟ هل لم يكن هناك خيار مناسب؟

افصل الحدث عن هويتك.

قولك «هذه الوجبة لم تمشِ كما أردت» أدق من «أنا لا ألتزم». الأول يصف موقفًا تستطيع فهمه والتعامل معه. الثاني يحكم عليك ويغلق باب المحاولة قبل أن تبدأ.

اجعل العودة محددة وقريبة.

اختر القرار التالي المتاح: العودة إلى الوجبة التالية ضمن خطتك، أو تجهيز طعام الغد، أو إخبار مدربك بما جعل يومك صعبًا. لا تحتاج إلى تعويض قاسٍ أو انتظار يوم مثالي.

تعلم شيئًا واحدًا من الموقف.

إذا تكرر العائق نفسه، فالمطلوب تعديل عملي حوله، لا تكرار العتاب. قد يكون الحل ترتيب موعد الوجبة، أو بديلًا أسهل، أو دعمًا من أهل البيت. وما يناسب غيرك ليس بالضرورة ما يناسبك.

الاستمرار يشمل تعلم العودة. خذ من الموقف معلومة تساعدك، واترك الحكم القاسي على نفسك. ثم أكمل من أقرب خطوة ممكنة.

فهم أعمق للالتزام

لماذا نتعثر في أهدافنا، رغم أننا نريدها فعلًا؟

قد تعرف ما يجب فعله، لكن المعرفة وحدها لا ترتب يومك. هنا نتحدث عن الإرادة، والبيئة، والضغوط التي تجعل القرار البسيط صعبًا، وعن فلسفة تبدأ بفهم الإنسان قبل مطالبته بالمزيد.

شاهد كيف أنظر إلى هذه المسألة، ثم اسأل نفسك: ما الذي يمكن أن أجعله أسهل في يومي؟

افتح الفيديو على يوتيوب ↗
٠٤ / المكتبة

شاهد. افهم.
وابدأ خطوة جديدة.

فيديوهات مختارة من قناتي: بناء العضلات، خسارة الدهون، والتدريب.