ما هو النحت أو الTONNING للمرأة و كيف تحصلين على جسد رشيق منحوت ؟
تمارين الحديد تزيد من الكتلة العضلية عند المرأة , و هذا بدوره يرفع من معدلات الأيض الغذائي و يساعد على حرق الدهون. و لكن في نفس الوقت , المرأة لا ترغب في جسم ضخم أو عضلات بارزة . المرأة تريد جسم أنثوي , رشيق و منحوت , أو ما يسمى Toned .
و نتيجة لسعي المرأة لهذا الجسد المنحوت , ظهرت العديد من أساليب الدجل و النصب التي يدعي مروجوها على فاعليتها في نحت الجسم , مثل النحت بالليزر و نحت الجسم بالاعشاب و النحت على البارد و النحت بدون جراحة..الخ
و الى جانب هذا النصب , طفحت في الوطن العربي العديد من المعلومات المغلوطة عن تمارين النحت للسيدات , مثل أنهن يحتاجن التمرين بأوزان خفيفة و تكرارات عالية أو أنهن يحتاجن الى حصص للtonning و أجهزة رياضية محددة و امتلأ الأنترنت بمواضيع عن تمارين نحت المؤخرة في أسبوع أو نحت البطن بالمنزل..الخ. متجاهلين تماما (بعمد أو بدون عمد) ما تلعبه نسبة دهون الجسم من دور رئيسي في “معادلة نحت الجسم”.
أولا , ما هو الجسم المنحنوت TONED ؟
للحصول على عضلات منحوتة أعلى و أسفل الجسم , والتخلص من كل الدهون المزعجة في جسمك لابد من خفض دهون الجسد كلها الى 20% او أقل. لا يوجد تمارين تستطيع أن تنحت أجزاء معينة من الجسد. هل عمرك رأيتي فتاة سمينة ب 6 باك ابس ؟
خفض دهون الجسم كلها الى 20% أو أقل يكون عن طريق الدايت و ليس التمارين . حيث أن تناولك لسعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك , يؤدي الى خلق عجز في الطاقة . و بالتالي يعوض الجسم هذا العجز عن طريق أستهلاك دهون الجسم كمصدر للطاقة ويجب أن تفرقي بشكل جيد بين خسارة الدهون وخسارة الوزن
موضوع تكبير الصدر عند البنات هنا
الشئ الاخر المشترك بين السيدات في الأمثلة السابقة , أن لديهن بروز جيد للكتلة العضلية , و هذا يتطلب التمرين بالحديد بأوزان ثقيلة الى متوسطة. كيف تعتقدي أن جهاز مثل الكريزي فيت أو الاعشاب يكون لها القدرة على تنمية عضلاتك بهذا الشكل ؟
أكتساب العضلات عند المرأة بطئ بسبب أنخفاض هرمون الذكورة لديهن , و بالتالي تحتاج السيدات الى التمرين بالحديد و بذل مجهود في الجيم . لا يوجد طرق سهلة و مختصرة لتنمية عضلات الجسم عند المرأة.
هل التمرين بأوزان خفيفة و تكرارات عالية يساعد على نحت الجسم ؟
العضلات عبارة عن الياف تنقبض و تنبسط . من الممكن زيادة كثافة و حجم هذه الألياف. و لكن من المستحيل تغيير شكلها .
التمرين بتكرارات عالية (أكثر من 20 تكرار) يؤدي الى زيادة أفراز حمض اللاكتيك في العضلات . و هذا ما يؤدي الى شعورك بالحرقان في العضلات. التمرين يوميا بتكرارات عالية يؤدي الى زيادة قوة تحمل عضلاتك لحمض اللاكتيك. هذا كل ما يفعله التمرين بتكرار عالي , زيادة قوة التحمل العضلي.
لا يمكن التمرين بتكرار عالي أن يحرق جرام دهون واحد. حرق الدهون عن طريق الدايت فقط لا غير.
للحصول على جسم منحوت , يجب التمرين من أجل زيادة الكتلة العضلية. و هذا يكون عن طريق التمرين بوزن متوسط أو ثقيل من 8 الى 15 تكرار. هذا يعني أن ترفعي وزن يجعل التمرين صعب و لا تستطيعي أداء أكثر من 15 تكرار. أذا وجدتي نفسك تستطيعي أداء 20 تكرار , قومي بزيادة الوزن. هذه الطريقة التي تنمو بها العضلات.
(الخلاصة) :
أول ما عليك فعله للحصول على الجسم المثالي هو تطبيق خطة احترافية وهذا ما سأقدمه لك .
التنشيف Toning هو الخطوة الأولى للجسم الذي تحلمين به فلو كان هدفك الوصول لجسم بكتلة عضلية جذابة عليكي أن تبدأي بالتنشيف حتى لو كان وزنك قليل أو كتلتك العضلية غير كبيرة أو ملحوظة دائما الخطوة الاولى هي التخلص من الدهون لأنها المعيق الأول للجسم المثالي .
هدفنا هو خسارة الدهون وتقليل نسبة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية ومحاولة زيادتها وليس تنزيل الوزن
مزایا مرحلة التنشيف:
بناء العضلات وتقوية الجسم وزيادة مناعتك وصحة الجسم
رسم ملامح الجسم وتحسين شكله وزيادة نضج العضلات
الحصول على جسم خلاب ( كلما قلت نسبة دهون الجسم زاد جمالية جسمك )
صدقيني عن تجربة من يستطيع أن يحقق هدفه بالتنشيف قادر على تحقيق أي شي في الحياة هذه المرحلة ستعلمك الكثير من الصبر .
الفكرة الاساسية هي خلق عجز طاقة معقول في احتياجات جسمك للسعرات وامداد جسمك بطاقة أقل من احتياجاته هذا سيجبر الجسم على حرق دهون أو على حرق العضلات للحصول على الطاقة . الخطوات التي سنطبقينها ستجبر جسمك على حرق الدهون حتى آخر جرام منها
خطوات الحفاظ عالكتلة العضلية وحرق الدهون :
التغذية السليمة وامداد جسمك بجميع احتياجاته من المغذيات
( بروتين –كارب- دهون- فيتامينات – معادن )
ممارسة تمارين الحديد والمقاومة ( ستجبر جسمك على التمسك بالعضلات – ستعطي جسمك شكلا خلاباً – ستحرق الدهون – ستحافظ على قوتك – ستحسن من صحة مفاصلك وعظامك )
النوم بشكل كافي
هذه الخطوات هي الأهم للحفاظ عالعضلات وبنائها . الآن خطوات زيادة حرق الدهون
ممارسة تمارين الكارديو
تناول الاوميجا 3 والشاي الاخضر والكافيين وحوارق الدهون
الاستمرارية
كل ما يلزمك معرفته عن الاشتراك أونلاين تحت متابعتي هنا
